Фізична культура і спорт – ефективні засоби соціально-педагогічної профілактики ігроманії

Педагогіка і виховання » Профілактика ігрової залежності у старшому підлітковому віці » Фізична культура і спорт – ефективні засоби соціально-педагогічної профілактики ігроманії

Сторінка 2

Серед підготовчо-стимулюючих навантажень велике значення для здоров'я має ранкова гімнастика, що активізує обмінні процеси в організмі (особливо в м'язовій, нервово-ендокринній, серцево-легеневій системах). Тривалість ранкової гімнастики повинна бути не менше 10 хвилин. Можливий варіант, у якому ранкову гімнастику виконують як самостійне тренування. У такому випадку доцільно включати в гімнастику три компоненти: розминочний, на витривалість, силовий.

Для оцінки впливу фізичних навантажень на організм школярів використовують різні класифікації з оцінкою показників ЧСС, граничного часу роботи, споживання кисню. В.С. Фарфелем пропонується класифікація навантажень, яка включає п'ять зон: низької, помірної, великої, субмаксимальної та максимальної інтенсивності.

Робота в зоні низької інтенсивності може виконуватися тривалий час, оскільки фізіологічні функції організму не зазнають напруження. Частота пульсу не перевищує 100-120 уд./хв. До цієї зони належать режими виконання вправ з низькою інтенсивністю, малою швидкістю.

Режим виконання фізичних вправ у зоні помірної інтенсивності сприяє розвиткові загальної витривалості. Дослідження фахівців свідчать, що граничний час роботи в цій зоні становить у дітей 7-8 років у середньому 15-16 хв., а до 13-14 років збільшується приблизно в 4 рази в хлопчиків.

Режим м'язової роботи в зоні великої інтенсивності (близько 70% від максимального навантаження) викликає, як свідчать дослідження, найбільше напруження фізіологічних функцій в організмі школярів. Граничний час виконання навантаження порівняно невеликий (5-8 хв.).

Для оцінки перенесення навантажень використовується й такий інтегральний показник, як працездатність. Однак варто мати на увазі, що при виконанні роботи в режимі великої інтенсивності в багатьох підлітків працездатність виявляється нижчою, ніж в учнів 11-12 років. Це обумовлено складними перебудовами в організмі до кінця періоду статевого дозрівання, а також зниженням рухової активності.

Дослідження доводять, що регулярне виконання циклічних вправ при частоті серцевих скорочень 150-170 уд./хв сприяє розвитку аеробно-анаеробних можливостей організму. Арсенал засобів для розвитку загальної та швидкісної витривалості в зоні великої інтенсивності дуже різноманітний.

Зона субмаксимальної інтенсивності (приблизно 80% від максимального навантаження) відповідає такому режиму виконання вправ (біг на короткі дистанції, швидкісно-силові вправи, статичні навантаження), при якому робота м'язів, серця й інших органів забезпечується в основному анаеробними джерелами енергії.

При використанні фізичних вправ субмаксимальної інтенсивності, націлених на розвиток швидкісних і швидкісно-силових якостей, час виконання навантажень не повинний перевищувати 10 с для школярів 7-10 років, для 11-12-літніх – 15 с, 14-16-літніх – 20-25 с [125, 180]. Інтервали відпочинку між вправами приблизно такі ж, як і час роботи. Число повторень визначається індивідуально, у залежності від функціональних можливостей .

Оптимальна тривалість виконання однієї статичної вправи для школярів 10-12 років складає 10-15 с, більш старших школярів – 15-20 с.

При виконанні вправ з однократним підняттям вантажу його вага не повинна перевищувати: для школярів 12-13 років – 70%, 14-16 років – 90% ваги власного тіла. Тривалість таких однократних вправ – 10-20 хв.

Зона максимальної інтенсивності відповідає виконанню фізичних вправ з максимальною швидкістю, граничним темпом і зусиллям. Граничний час виконання циклічних навантажень у школярів різного віку досягає в середньому 10 с.

До навантажень максимальної інтенсивності належить біг з максимальною швидкістю на короткі дистанції (30-60 м – у молодших; 80- 100 м – у старших школярів).

Для оздоровчого ефекту першорядне значення має не структура вправ, а спрямованість навантаження та його дозування. Модність і престижність фізичних вправ доцільно використовувати для залучення до оздоровчих занять великого числа дітей і підлітків.

Оздоровча ефективність раціонального дозування фізичних навантажень особливо виявляється в школярів з відстаючим рівнем розвитку сили й витривалості. Для вирішення оздоровчої задачі в школі головним є не підвищення рівня підготовленості фізично сильних школярів вище нормативу (оскільки рівень здоров'я при цьому не підвищується), а підтягування відстаючих дітей до нормативу. Це дозволить зміцнити їхнє здоров'я, підвищити працездатність, успішність, та здійснити соціально-педагогічну профілактику ігроманії.

Для реалізації процесу регулювання фізичного стану людей необхідно мати теоретичні знання та уявлення про онтогенез, про закономірності фізичного розвитку і функціонального стану, теорії критичних періодів формування рухових якостей і впливу фізичних вправ на фізичний стан дітей.

Фізичний стан - продукт комплексу, що організований у взаємодії людини та зовнішнього середовища, тобто продукт організації рухів і переміщень тіла. Правильна організація рухів призводить до ефективного використання виникаючих сил, з одного боку, і до збільшення рівня фізичної підготовленості - з іншого .

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7

Це цікаво:

Програма корекційних занять для виявлення організаційних здібностей підлітків
Мета: сприяти виявленню та розвитку здібностей розуміти інших людей, розуміти, долати та розкривати себе для себе. Цільова група: 4 підгрупи по 20 учнів із числа дітей експериментальної групи Тривалість: 8 занять по 30 – 40 хвилин кожне Методичне забезпечення: плакати для записів, кольорові маркери ...

Лексичні ігри
1. Цифри. Ціль: повторення кількісних числівників. Хід роботи: утворюються дві команди. Справа та зліва на дошці записуються однова кількість цифр в перемішку. Викладач називає цифри одну за одною. Представники команд повинні швидко знайти названу цифру на своїй половині дошки. Перемагає команда, я ...

Стилі педагогічного спілкування
Ефективність педагогічної діяльності багато в чому залежить від стилю спілкування і стилю керівництва вихованцями. Стиль - це сукупність прийомів, способів роботи, це характерна манера поведінки людини. За визначенням психолога А.А. Бодальова, стиль - це індивідуально-своєрідна манера дії. Стиль сп ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com