Фізична культура і спорт – ефективні засоби соціально-педагогічної профілактики ігроманії

Педагогіка і виховання » Профілактика ігрової залежності у старшому підлітковому віці » Фізична культура і спорт – ефективні засоби соціально-педагогічної профілактики ігроманії

Сторінка 2

Серед підготовчо-стимулюючих навантажень велике значення для здоров'я має ранкова гімнастика, що активізує обмінні процеси в організмі (особливо в м'язовій, нервово-ендокринній, серцево-легеневій системах). Тривалість ранкової гімнастики повинна бути не менше 10 хвилин. Можливий варіант, у якому ранкову гімнастику виконують як самостійне тренування. У такому випадку доцільно включати в гімнастику три компоненти: розминочний, на витривалість, силовий.

Для оцінки впливу фізичних навантажень на організм школярів використовують різні класифікації з оцінкою показників ЧСС, граничного часу роботи, споживання кисню. В.С. Фарфелем пропонується класифікація навантажень, яка включає п'ять зон: низької, помірної, великої, субмаксимальної та максимальної інтенсивності.

Робота в зоні низької інтенсивності може виконуватися тривалий час, оскільки фізіологічні функції організму не зазнають напруження. Частота пульсу не перевищує 100-120 уд./хв. До цієї зони належать режими виконання вправ з низькою інтенсивністю, малою швидкістю.

Режим виконання фізичних вправ у зоні помірної інтенсивності сприяє розвиткові загальної витривалості. Дослідження фахівців свідчать, що граничний час роботи в цій зоні становить у дітей 7-8 років у середньому 15-16 хв., а до 13-14 років збільшується приблизно в 4 рази в хлопчиків.

Режим м'язової роботи в зоні великої інтенсивності (близько 70% від максимального навантаження) викликає, як свідчать дослідження, найбільше напруження фізіологічних функцій в організмі школярів. Граничний час виконання навантаження порівняно невеликий (5-8 хв.).

Для оцінки перенесення навантажень використовується й такий інтегральний показник, як працездатність. Однак варто мати на увазі, що при виконанні роботи в режимі великої інтенсивності в багатьох підлітків працездатність виявляється нижчою, ніж в учнів 11-12 років. Це обумовлено складними перебудовами в організмі до кінця періоду статевого дозрівання, а також зниженням рухової активності.

Дослідження доводять, що регулярне виконання циклічних вправ при частоті серцевих скорочень 150-170 уд./хв сприяє розвитку аеробно-анаеробних можливостей організму. Арсенал засобів для розвитку загальної та швидкісної витривалості в зоні великої інтенсивності дуже різноманітний.

Зона субмаксимальної інтенсивності (приблизно 80% від максимального навантаження) відповідає такому режиму виконання вправ (біг на короткі дистанції, швидкісно-силові вправи, статичні навантаження), при якому робота м'язів, серця й інших органів забезпечується в основному анаеробними джерелами енергії.

При використанні фізичних вправ субмаксимальної інтенсивності, націлених на розвиток швидкісних і швидкісно-силових якостей, час виконання навантажень не повинний перевищувати 10 с для школярів 7-10 років, для 11-12-літніх – 15 с, 14-16-літніх – 20-25 с [125, 180]. Інтервали відпочинку між вправами приблизно такі ж, як і час роботи. Число повторень визначається індивідуально, у залежності від функціональних можливостей .

Оптимальна тривалість виконання однієї статичної вправи для школярів 10-12 років складає 10-15 с, більш старших школярів – 15-20 с.

При виконанні вправ з однократним підняттям вантажу його вага не повинна перевищувати: для школярів 12-13 років – 70%, 14-16 років – 90% ваги власного тіла. Тривалість таких однократних вправ – 10-20 хв.

Зона максимальної інтенсивності відповідає виконанню фізичних вправ з максимальною швидкістю, граничним темпом і зусиллям. Граничний час виконання циклічних навантажень у школярів різного віку досягає в середньому 10 с.

До навантажень максимальної інтенсивності належить біг з максимальною швидкістю на короткі дистанції (30-60 м – у молодших; 80- 100 м – у старших школярів).

Для оздоровчого ефекту першорядне значення має не структура вправ, а спрямованість навантаження та його дозування. Модність і престижність фізичних вправ доцільно використовувати для залучення до оздоровчих занять великого числа дітей і підлітків.

Оздоровча ефективність раціонального дозування фізичних навантажень особливо виявляється в школярів з відстаючим рівнем розвитку сили й витривалості. Для вирішення оздоровчої задачі в школі головним є не підвищення рівня підготовленості фізично сильних школярів вище нормативу (оскільки рівень здоров'я при цьому не підвищується), а підтягування відстаючих дітей до нормативу. Це дозволить зміцнити їхнє здоров'я, підвищити працездатність, успішність, та здійснити соціально-педагогічну профілактику ігроманії.

Для реалізації процесу регулювання фізичного стану людей необхідно мати теоретичні знання та уявлення про онтогенез, про закономірності фізичного розвитку і функціонального стану, теорії критичних періодів формування рухових якостей і впливу фізичних вправ на фізичний стан дітей.

Фізичний стан - продукт комплексу, що організований у взаємодії людини та зовнішнього середовища, тобто продукт організації рухів і переміщень тіла. Правильна організація рухів призводить до ефективного використання виникаючих сил, з одного боку, і до збільшення рівня фізичної підготовленості - з іншого .

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7

Це цікаво:

Сутність та роль професійного виховання в професійно - технічних навчальних закладах швейного профілю
Успішність діяльності кваліфікованого працівника швейного виробництва в сучасних умовах багато в чому визначається не тільки рівнем знань, володінням технологічними вміннями, які даються працівникові в процесі професійного навчання, але й системою професійного виховання, що зложилося в тому або інш ...

Погляди на моральне виховання в педагогічні спадщині В.О.Сухомлинського
В розробку проблеми морального виховання вагомий внесок зробив відомий педагог В. Сухомлинський. В. О. Сухомлинський розглядав творчу діяльність учня не лише як вищу форму активності й самостійності, а й як найбільшу радість у духовному житті людини, за допомогою чого відбувається моральне вихованн ...

Ритм як основна складова музично-ритмічного виховання
Одне з головних завдань початкового музичного розвитку дітей полягає у здійсненні ритмічного виховання. Музичний ритм виник з руху, з трудової діяльності людини. Пізніше він розвинувся в синкретичному мистецтві (танець, пантоміма) і граматичній структурній побудові слова (мовна динаміка). Початкови ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com