Рекомендації для покращення психоемоційного стану першокурсників вищого навчального закладу

Педагогіка і виховання » Фізичне виховання як засіб корекції психоемоційного стану студентів перших курсів вищого навчального закладу » Рекомендації для покращення психоемоційного стану першокурсників вищого навчального закладу

Сторінка 1

Наші рекомендації спрямовані на покращення працездатності та психоемоційної сталості студентів через оволодіння навичками психологічного розвантаження, подолання комп’ютерного зорового синдрому, розвантаження та покращення зору, профілактику порушень опорно-рухового апарату.

Одним з найефективніших методів саморегуляції, що дозволяє трансформувати негативні переживання в позитивні психоемоційні стани, розвинути стійкі мотивації до самовдосконалення, навчитися керувати диханням, розслабляти м’язи, через підсвідомість впливати на роботу внутрішніх органів є аутотренінгові, медитативні та релаксаційні вправи. Ними можна займатися самостійно у вільній час. Залежно від ступеня психоемоційного напруження процедури слід проводити від 1-2 разів на день до 1-2 разів на тиждень, при цьому застосовують аутотренінгові вправи, медитативні та релаксаційні техніки.

Аутотренінгові вправи:

1. Для зняття психом’язової напруги, відпочинку та оновлення сил слід прийняти зручну позу, закрити очі, заспокоїтися. Повільно у думках промовляйте слова:

– я спокійний, мої м’язи розслаблені, я відпочиваю;

– дихаю повільно, моє серце заспокоюється, воно б’ється легко і рівно, я абсолютно спокійний;

– моя права рука розслаблена, моя ліва рука розслаблена, руки розслаблені, плечі розслаблені і похилені;

– моя права рука тепла, моя ліва рука тепла, почуваю приємне тепло у руках;

– розслаблені м’язи правої ноги, розслаблені м’язи лівої ноги, мої ноги розслаблені;

– мої ноги теплі, приємне тепло почуваю у ногах, я відпочиваю;

– моє тіло розслаблене, розслаблені м’язи спини, розслаблені м’язи живота, почуваю приємне тепло у всьому тілі, мені легко і приємно, я відпочиваю;

– повіки опущені, розслаблені м’язи рота, мій лоб прохолодний, я відпочиваю, я спокійний;

– я відпочив, дихаю глибоко, потягуюсь, відкриваю очі, відчуваю свіжість і прилив сил, я бадьорий і свіжий.

Тривалість процедури – до 10 хвилин.

2. Для відпочинку, оновлення сил та підготовки до продовження роботи слід зробити 5 разів глибокий вдих – видих. Повільно у думках промовляйте слова:

– я добре відпочив;

– мої сили оновлені;

– у всьому тілі почуваю прилив енергії;

– думки чіткі та ясні;

– м’язи наповнюються життєвою силою;

– я готовий діяти;

– по всьому тілу пробігає приємна прохолода;

– роблю глибокий вдих, різкий видих, прохолода;

– піднімаю голову, відкриваю очі.

Тривалість процедури – до 5 хвилин.

Медитативні техніки:

1. Для повного розслаблення, підвищення внутрішньої стабільності, гармонізації емоційних реакцій та ритмізації дихання слід прийняти зручну позу, закрити очі, заспокоїтися. Увагу слід зосередити на диханні, при цьому намагатися не змінювати природний ритм дихання, а тільки слідкувати за ним. Промовляти: я відчуваю свій вдих, я відчуваю свій видих. Ця, на перший погляд, елементарна вправа є однією з найефективніших для підвищення концентрації уваги та сил. Тривалість процедури дихальної техніки – 3-5 хвилин.

2. Для відновлення внутрішніх резервів, актуалізації позитивних емоцій та мислення сядьте в зручній позі, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10с, потім зробіть видих. Вправу слід повторити 3 рази. Поновіть природний темп дихання. Під час вправ згадайте найщасливіші моменти вашого життя, коли ви мали успіх, досягали мети, були на вершині удачі. Переживіть знову ці щасливі моменти вашого життя, прислухайтесь, відчуйте, побачте їх. Не повторюйтесь, не кваптесь, дайте кожному образу можливість з’явитися знову. По закінченню сеансу порахуйте до п’яти і повільно повертайтеся до реальності. Тривалість процедури зорової техніки – 5 хвилин.

Страницы: 1 2 3

Це цікаво:

Ефективність системи диференційованого навчання
У системі загальноосвітньої школи, початкова-основоположна ланка. Відомо, що на цьому етапі закладається фундамент розумових, моральних і емоційно-вольових якостей особистості. Набір до першого класу здійснено за методикою розробленою вченими. Аби виявити ступінь психологічної готовності дітей до н ...

Поняття і визначення обдарованості
Поняття обдарованості не дістало загальновизнаного визначення. Найпоширенішим є визначення німецького психолога В. Штерна. Він формулює його так: "Обдарованість - це загальна здатність індивіда свідомо орієнтувати своє мислення на нові вимоги; це загальна здатність психіки пристосовуватися до ...

Проектування модульної системи навчання
Основна мета проектування модульної технології - активізація самостійності дії студента по отриманні знань, умінь і навичок. Модульна технологія залучає до творчості студента, який стає співавтором занять, співпрацює з викладачем. Всім викладачам відома така істина, якщо, студент нас слухає, він пр ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com