Рекомендації для покращення психоемоційного стану першокурсників вищого навчального закладу

Педагогіка і виховання » Фізичне виховання як засіб корекції психоемоційного стану студентів перших курсів вищого навчального закладу » Рекомендації для покращення психоемоційного стану першокурсників вищого навчального закладу

Сторінка 2

3. Для трансформації негативних переживань в позитивні, настроювання на сприятливе сприйняття майбутнього слід зосередитися на своєму голосі. Протягом 5-10 хвилин сконцентруйте увагу и проговорюйте «так-так-так» з різними інтервалами, інтонацією і гучністю (голосова техніка).

Релаксаційні техніки:

1. Для розслаблення, зняття напруження і очищення свідомості сядьте зручно, закрийте очі, розслабтесь. Дихайте через ніс. Відчуйте своє дихання. Після видиху говоріть про себе «один» (вдих – видих – «один»; вдих – видих – «один»; і так далі протягом 5 хв. Дихайте легко і природно. Зберігайте прийняту позу. Через 5 хв. відкрийте очі і повільно встаньте. Цю техніку можна застосовувати кілька разів на день в любий час, але не раніше, ніж через 2 години після їжі.

2. Для зняття психом’язової напруги, контролю за поставою та власною впевненістю застосовують вправу «гора з плечей»: стоячи, або при ходьбі, слід максимально різко підвести плечі, потім широко розвести їх назад і опустити. Такою повинна бути ваша постава.

Також, ефективним методом покращення психоемоційного стану є аромотерапія. Мільйони запахів оточують нас з народження. Без рідних запахів ми почуваємо невпевненість та дискомфорт. Аромати впливають на наш духовний стан, здатність мислити, говорити. З давніх часів запахи використовували для лікування різних захворювань. Наприклад, ефірні олії сосни, ялівцю, лаванди, розмарину є природними антибіотиками, що вбивають патогенні мікроорганізми, але не шкодять організму людини в цілому. Ефірні олії завдяки своїй бактерицидній дії знижують вірогідність зараження гострою респіраторною вірусною інфекцією (далі ГРВІ) і грипом, сприяють підвищенню власного імунітету, виявляють протизапальну дію.

Ефірні олії ефективно застосовують у якості фітовегеторегуляторів. Вони підвищують працездатність, увагу, пам’ять, в стресових ситуаціях оптимізують рефлекторну активність ЦНС. Ефірні олії мають тонізуючу дію при фізичному та розумовому перевтомленні, збільшують швидкість реакції, зменшують час пошуку необхідних рішень.

Обрані нами комбінації ефірних олій дозволяють вирішити наступні задачі:

1. Покращення працездатності, уваги, пам’яті, зменшення нервового перевантаження та наслідків стресу.

2. Оптимізація балансу вегетативної нервової системи, регуляція психоемоційного стану.

Головний принцип вибору ефірних олій – запах не повинен викликати алергічних реакцій і неприємних відчуттів, повинен бути добре знайомим.

Колективні сеанси аромотерапії здійснюються за допомогою аромоламп із розрахунку 1 лампа на 15 м2 приміщення. Ефірні олії за розробленими комбінаціями дозуються краплями. Тривалість сеансу аромотерапії – 10 хвилин.

Для індивідуальних сеансів аромотерапії застосовуються аромокулони. На один кулон може бути нанесено лише один індивідуально підібраний одорант. На один курс проводиться 12-15 процедур. Перерва між курсами аромотерапії повинна бути 1,5-2,5 місяця. Найкращий період застосування - з жовтня по квітень. Оптимізації рівня вегетативного балансу, покращення психоемоційного стану, зменшення нервового перевантаження та наслідків стресу можна досягти при аромовпливі ефірних олій лимону, апельсину, троянди, м’яти, розмарину, лаванди.

Страницы: 1 2 3

Це цікаво:

Дидактичне значення наочних засобів навчання географії
Наочність − один з основних принципів викладання навчальних предметів. Створення яскравих образів, уявлень сприяє засвоєнню знань. Зрозуміло, що процес пізнання не обмежується зоровим образом дійсності й сприйняттям моделі, картини, умовної схеми. Мислення, абстрагуючись від конкретних образі ...

Психологічні особливості підліткового віку
Шкільний онтогенез включає наступні вікові періоди: молодший шкільний (6–10 років), молодший підлітковий (11–13 років), старший підлітковий (14–15 років) і юнацький вік (16-18 років) [1, 224–225]. У схемі вікової періодизації онтогенезу, що враховує гендерні розбіжності, підлітковий вік для хлопців ...

Фізична підготовленість дітей молодшого шкільного віку
Фізична підготовленість випробуваних визначалася за результатами педагогічного тестування, яке констатує рівень виявлення основних рухових якостей: сили (згинання і розгинання рук в упорі лежачи, стрибок у довжину), силової витривалості (кут у висі), швидкісно-силової витривалості (присідання за 30 ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com