Фізичні навантаження студентів

При всій багатогранності підходів до заощадження і зміцненню здоров'я учнів (харчування, гігієна, корекційна педагогіка, психологія) на перше місце виходить фактор руху. Численними дослідженнями вчених доведено, що зі вступом до школи загальна рухова активність дитини падає у багато разів, а з вступом до вузу – вона практично відсутня. Уроки фізичного виховання і фізкультурні паузи на інших заняттях не можуть компенсувати дефіцит руху. Вирішити проблему допоможе введення в розклад занять динамічних (рухливих) змін, наповнити які можна оздоровчим бігом. Позитивні впливу фізичних навантажень найбільш добре проявляються при знаходженні якогось оптимуму в дозуванні, при якому розвивається найбільша чутливість організму. Розробка технологій раціонального використання різних видів і режимів фізичної активності є невирішеною проблемою до теперішнього часу.

Основним методом тренування при оздоровчому бігу або інших аналогічних циклічних вправах є рівномірний метод. У цьому випадку використовується рівномірний темп бігу з рівномірною інтенсивністю і швидкістю. Найбільша оздоровча ефективність бігу спостерігається на заняттях в темпі до 6–8 км год. При такій швидкості зберігається вільне дихання, і відсутні неприємні відчуття, що сприяє бажанню продовжувати тренування. Одним з показників адекватності навантаження є, так званий, розмовний темп. Він характеризується можливістю під час бігу легко вести невимушену бесіду. Тренувальні заняття проводяться з інтенсивністю упівсили – три чверті сили. Традиційно оздоровчий біг виконується в діапазоні середньої аеробної потужності при пульсі 60–70% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Планування тренувальних навантажень за принципом поділу учнів на «сильних» і «слабких» за результатами тестування фізичних якостей і функціонального стану організму не є оптимальним, оскільки не дозволяє реалізувати їх індивідуальні задатки. Підвищення ефективності тренувального процесу на основі врахування індивідуальних особливостей людини є найбільш перспективною.

Одні люди в залежності від структури м'язового волокна та біоенергетики м'язової діяльності є «cтаєрами», інші – «спринтерами», в одних переважає тип логічного мислення, в інших художнього. Слід також враховувати, що координаційні здібності, розвиток гнучкості, рухової реакції також генетично обумовлені. Отже, структура фізичної підготовленості повинна бути індивідуальна.

При однаковому рівні тренованості учнів виявлено відмінність компенсаторних реакцій організму при проведенні ортостатичної проби, що свідчать про гемодинамічної неоднорідності учнів.

Враховуючи різні рівні розвитку витривалості, збудливості нервової системи, співвідношення процесів збудження і гальмування у студентів за даними варіаційної пульсометрії, розроблені моделі структури окремих тренувальних занять, тижневих мікроциклів різної спрямованості і місячних мезоціклов, що дозволяють викладачеві варіювати побудовою тренувального навантаження.

Ефективність індивідуального планування тренувального навантаження висловилася в прирості показників фізичних якостей, рівня фізичної працездатності, підвищення функціонального стану організму.

Це цікаво:

Джерела естетичного виховання
В естетичному вихованні дошкільників використовують різні джерела: а) твори образотворчого мистецтва. Під час спостереження картини або скульптури, яка відображає життя людини чи природи, в дитини розвивається не лише сприйняття, а й фантазія: вона мислить, уявляє, «домальовує» зображене, бачить за ...

Весняні календарно-обрядові пісні
На одному з уроків на початку березня було б корисно провести бесіду про Масницю. Вона може бути орієнтовно такою: Учитель: Діти, чи знаєте ви, яке передвесняне свято з незапам'ятних часів було найвеселішим? Правильно, Масниця. Це свято тривало цілий тиждень. У понеділок Масницю зустрічали. У вівто ...

Вивчення літературних джерел. Методи добору фактичних матеріалів і складання огляду літератури
Ознайомлення з опублікованими за темою дисертації науковими працями починається відразу після розробки ідеї, тобто задуму наукового дослідження, який, як уже зазначалося раніше, знаходить своє відображення в темі і робочому плані дисертації. Така постановка справи дає змогу цілеспрямованіше шукати ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2021 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com