Збереження і зміцнення дихальної функції організму

Здоров'я дихальної системи нероздільно пов'язане з фізичним досконалістю людини.

З диханням пов'язані показники обміну речовин в організмі, тому певної уваги вимагає організація правильного харчування. З великою кількістю свіжої рослинної їжі подих автоматично нормалізується і стає більш різким і поверхневим. У дихальні процеси включаються діафрагма і інші дихальні м'язи, в результаті чого поліпшується загальний стан організму.

Психоемоційний стан організму також впливає на дихальний процес. Негативні і астенічні емоції, стан психічного напруження, стрес викликають зміни вегетативних функцій організму.

Особливу увагу для позитивного вирішення проблеми збереження та примноження здоров'я слід приділити методиками дихання і пневмотерапіі. Пневмотерапія – розділ медицини, який для підтримки здоров'я використовує дихальну гімнастику.

Дихальна гімнастика – один з видів статичних навантажень, де беруть участь тільки м'язи, що забезпечують дихальний процес: живота, грудей, діафрагми. Правильне виконання дихальної гімнастики дає можливість швидко відпочити, заспокоїтися, управляти своїм психоемоційним станом. При виконанні дихальних вправ здійснюється ніжний масаж внутрішніх органів, поліпшується перистальтика кишечника, зміцнюються м'язи живота.

Загальні правила виконання дихального комплексу:

1. Дихання під час дихальних вправ повинно приносити задоволення. Приємне відчуття саме по собі має оздоровчий ефект.

2. Концентрація уваги на диханні збільшує позитивний вплив комплексу.

3. Повільне і неглибоке дихання насичує організм киснем.

4. Якщо вправа не передбачає спеціальної методики, то дихання завжди здійснюється через ніс.

5. Не рекомендуються дихальні вправи після прийому їжі.

Дихальні вправи за принципом їх виконання діляться на кілька груп:

1. Вправи, які характеризуються поглибленим вдихом і видихом; допомагають засвоїти навички правильного дихання. До них відносяться діафрагмальне, гармонійно-повне і йогівські дихання.

Освоювати діафрагмальне дихання рекомендується лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, а далі переходити до вправ в положенні сидячи і стоячи. При вдиху треба трохи випнути живіт (уявляючи, що вдихаєте животом, а не грудьми). При видиху живіт підтягується. Вдих і видих не повинні бути дуже глибокими чи частими. При виконанні діафрагмального дихання діафрагма працює як насос, бере участь у перерозподілі крові в судинах серця і легенів, а також своїм тиском масажує прилеглі до неї органи черевної порожнини, сприяє нормальному кровообігу печінки, органів шлунково-кишкового тракту, відтоку жовчі і лімфи.

При виконанні гармонійно-повного дихання в процесі вдиху і видиху беруть участь всі дихальні м'язи. У момент вдиху послідовно вип'ячуємо живіт, грудну клітку, піднімаємо плечі. Видих відбувається в зворотній послідовності: опускаємо плечі, грудну клітку і втягуємо живіт.

Для багатьох людей техніка йогівської дихання є більш природною, ніж гармонійно-повне дихання. Фаза вдиху проходить ту ж послідовність, що і при гармонійно-повному диханні: вип'ячуємо живіт, розширюємо грудну клітку, піднімаємо плечі. Фаза видиху, відбувається в цій же послідовності: втягуємо живіт, звужуємо грудну клітку, опускаємо плечі. Освоювати цю вправу також рекомендують у положенні лежачи, не змінюючи частоти і глибини дихання.

Це цікаво:

Висновки стосовно викладання економіки в даній віковій групі
Отже, викладач стає не тільки носієм і передавачем наукової інформації, скільки організатором пізнавальної діяльності учнів, їх самостійної роботи, наукової творчості. Старший школяр включається у новий тип провідної діяльності - навчально-професійну, правильна організація якої багато в чому визнач ...

Характеристика асоціальної поведінки школярів
В останні роки алкогольна й наркологічна ситуація в Україні стала надзвичайною. Темпи наркотизації й алкоголізації, вага і масштаби їхніх наслідків створюють істотну загрозу здоров'ю нації, суспільному ладу і національній безпеці. Сформована в країні субпопуляція людей, які зловживають алкоголем і ...

Сутність та розвиток мовленнєвої діяльності молодших школярів
Кожна людина користується рідною мовою, щоб передати свої думки і розуміння думок, висловлених іншими. Дитина, яка народилася, застає в готовому вигляді рідну мову. Але вона не тільки засвоює слова і граматичні форми рідної мови. Засвоюючи дуже рано різні слова, діти відносять їх саме до того зміст ...