Збереження і зміцнення дихальної функції організму

Педагогіка і виховання » Інноваційні, виховні та педагогічні технології навчання » Збереження і зміцнення дихальної функції організму

Сторінка 2

2. Вправи, які характеризуються певним ритмом, при виконанні дотримується певний, заздалегідь встановлений ритм, який контролюється шляхом рахунки по пульсу або секундоміром: стабільне («ритмічне дихання»), уповільнене («дихання з паузами»), прискорене (100–150 дихальних циклів у хвилину).

Ритмічне дихання – це незначне збільшення тривалості дихальних циклів, коли фаза видиху відбувається в 2–3 рази повільніше, ніж вдих. Наприклад, вдих – 2 с, видих – 4–6 с. Дихання має бути помірної глибини. Загальний час виконання – 10–15 хв.

Оригінальна методика дихання в уповільненому ритмі запропонована лікарем

А.І. Сухановим: сидячи на колінах, руки зчеплені позаду, не відриваючи таза від п'ят, зробити швидкий короткий вдих і, не дихаючи, повільно нахилитися і торкнутися лобом підлоги. Наприкінці нахилу – видих, при підйомі – вдих, далі пауза.

При затримці дихання на вдиху створюються сприятливі умови для інтенсивного засвоєння кисню, а при затримці на видиху більш інтенсивно йде процес виведення з крові вуглекислоти і продуктів обміну.

Дихальні вправи цієї групи можна виконувати в будь-яких умовах: лежачи, сидячи, під час ходьби, при виконанні фізичних вправ.

У положенні сидячи або лежачи вправу уповільненої дихання виконується при максимальному розслабленні м'язів. За перші 5 секунд відбувається спокійний, звичайної глибини вдих і видих, після чого дихання затримується на 10 с і т.д. Перший прийом: вдих і видих – 5 с, пауза 10 с. Другий прийом: вдих і видих – 5 с, пауза – 15 с. Протягом дня цю вправу рекомендується робити 10–15 хв. в два прийоми.

3. Вправи, які надають регулюючу дію на організм. Від ритму дихальних рухів залежать ритми електричних потенціалів в довгастому мозку і пов'язана з ним діяльність інших відділів мозку. Дихання з відносно коротким вдихом і тривалим видихом надає заспокійливу дію. А дихання з тривалим вдихом і різким видихом надає мобілізуюче, стимулюючу дію. За принципом зворотного зв'язку дихання впливає на емоції, що може бути успішно застосовано в повсякденному житті.

Виховання фізичних якостей ґрунтується на постійному прагненні зробити понад можливе для себе, здивувати оточуючих своїми можливостями. Але для цього з часу народження потрібно постійно і регулярно виконувати правила правильного фізичного виховання. Основним етапом у вихованні цих якостей є освітній період у житті людини (7–25 років), протягом якого відбувається закріплення потрібного навчального матеріалу для його подальшого застосування в житті (високопродуктивної праці)

Страницы: 1 2 

Це цікаво:

Особливості формування особистості підлітка засобами фізичної культури
Становлення особистості в контексті діяльнісного підходу належить розглядати як результат взаємодії двох автономних, але нерозривно пов'язаних один з одним процесів розвитку – біологічного й соціального. Особистість являє собою онтогенетичне придбання людини, результат її соціального розвитку, що в ...

Формуючий експеримент. Метод екологічного проекту
У другій половині 90-х років ХХ століття у вжиток пересічного громадянина якось непомітно, але стрімко, увійшло слово „проект”, разом із великою кількістю інших іншомовних слів, вживати які означало слідкувати за модою. З’явилися великі державні проекти – економічні, соціальні. Термін „проект” утве ...

Місцеві органи управління освітою
Частину функцій Міністерство освіти і науки України виконує безпосередньо, а частину покладає на місцеві органи управління освітою. В Україні не створено спеціальних освітніх територіальних одиниць, як це практикується в деяких країнах світу (навчальні округи, або академії у Франції, шкільні округи ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com