Збереження і зміцнення дихальної функції організму

Педагогіка і виховання » Інноваційні, виховні та педагогічні технології навчання » Збереження і зміцнення дихальної функції організму

Сторінка 2

2. Вправи, які характеризуються певним ритмом, при виконанні дотримується певний, заздалегідь встановлений ритм, який контролюється шляхом рахунки по пульсу або секундоміром: стабільне («ритмічне дихання»), уповільнене («дихання з паузами»), прискорене (100–150 дихальних циклів у хвилину).

Ритмічне дихання – це незначне збільшення тривалості дихальних циклів, коли фаза видиху відбувається в 2–3 рази повільніше, ніж вдих. Наприклад, вдих – 2 с, видих – 4–6 с. Дихання має бути помірної глибини. Загальний час виконання – 10–15 хв.

Оригінальна методика дихання в уповільненому ритмі запропонована лікарем

А.І. Сухановим: сидячи на колінах, руки зчеплені позаду, не відриваючи таза від п'ят, зробити швидкий короткий вдих і, не дихаючи, повільно нахилитися і торкнутися лобом підлоги. Наприкінці нахилу – видих, при підйомі – вдих, далі пауза.

При затримці дихання на вдиху створюються сприятливі умови для інтенсивного засвоєння кисню, а при затримці на видиху більш інтенсивно йде процес виведення з крові вуглекислоти і продуктів обміну.

Дихальні вправи цієї групи можна виконувати в будь-яких умовах: лежачи, сидячи, під час ходьби, при виконанні фізичних вправ.

У положенні сидячи або лежачи вправу уповільненої дихання виконується при максимальному розслабленні м'язів. За перші 5 секунд відбувається спокійний, звичайної глибини вдих і видих, після чого дихання затримується на 10 с і т.д. Перший прийом: вдих і видих – 5 с, пауза 10 с. Другий прийом: вдих і видих – 5 с, пауза – 15 с. Протягом дня цю вправу рекомендується робити 10–15 хв. в два прийоми.

3. Вправи, які надають регулюючу дію на організм. Від ритму дихальних рухів залежать ритми електричних потенціалів в довгастому мозку і пов'язана з ним діяльність інших відділів мозку. Дихання з відносно коротким вдихом і тривалим видихом надає заспокійливу дію. А дихання з тривалим вдихом і різким видихом надає мобілізуюче, стимулюючу дію. За принципом зворотного зв'язку дихання впливає на емоції, що може бути успішно застосовано в повсякденному житті.

Виховання фізичних якостей ґрунтується на постійному прагненні зробити понад можливе для себе, здивувати оточуючих своїми можливостями. Але для цього з часу народження потрібно постійно і регулярно виконувати правила правильного фізичного виховання. Основним етапом у вихованні цих якостей є освітній період у житті людини (7–25 років), протягом якого відбувається закріплення потрібного навчального матеріалу для його подальшого застосування в житті (високопродуктивної праці)

Страницы: 1 2 

Це цікаво:

Творчий проект «Одноламповий світильник»
1. Організаційно – підготовчий етап: А) Пошук теми, проблеми: Створити творчу роботу на тему: «Одноламповий світильник». Б) усвідомлення проблеми: Це має бути макет простий одноламповий світильник який повинен містить лампу, патрон, провід, вимикач тощо. Творча робота має виконувати своє функціонал ...

Методика вивчення пригодницької повісті «Пригоди Робінзона Кукурудзо» В. Нестайка
Вивчення творчості Всеволода Нестайка на уроках позакласного читання у 6 класі зосереджена зокрема на таких творах: «Пригоди Робінзона Кукурудзо», «Таємниця трьох невідомих», «Незнайомець з тринадцятої квартири». На мою думку, твори, які обрані на позакласне читання є доречними та актуальними і даю ...

Проблеми екологічного виховання дошкільників
Цікаву проблему піднімає Н.Рижова. Вона розкриває екологічне виховання з позиції нової парадиґми – біоцентризму. Н.Рижова зазначає, що в теперешній час між метою і завданнями екологічного виховання дошкільнят та його змістом існують деякі протиріччя. Сутність протиріч містяться у наступному: деклар ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com