Розвиток силової витривалості гімнаста

При розвитку силової витривалості, яка, як вже зазначалося вище, відрізняється локальністю, в роботу залучається обмежена група м'язів. При цьому мало активізуються серцево-судинна і дихальна системи.

Але локальна силова витривалість для гімнаста все ж більше необхідна, ніж вся функціональна(якщо мати на увазі спеціалізоване розвиток якостей). Як часто, наприклад, гімнаст з подивом виявляє, що при нормальному загальному стані він, виявляється, не може спиратися руками про кільця або продовжити круги на коні, хоча схрещення замість кіл може зробити добре. Таких прикладів можна навести багато. І всі вони будуть свідчити про те, що питань локальної силової витривалості слід надавати особливого значення.

Локальна витривалість більшою мірою проявляє свою специфічність , відображаючи практично всі силові якості. Вона може бути власне-силової , швидкісно-силової , статичної та статокінетичної, що відбиває здатність до багаторазового переключенню з режиму на режим. Тому приємним вправи повинні відповідати специфіці розвиненої якості , але в першу чергу того , в якому робочі групи потребують найбільше. У зв'язку з тим , що в локальних вправах навантаження діє більш концентровано, стомлення настає швидше. Тому при розвитку будь-якого виду локальної витривалості кількість підходів не перевищує 3-4.

Ми весь час підкреслюємо специфічність силових якостей і засобів , які ці якості розвивають . У результаті може скластися враження , що можливо тільки роздільне розвиток якостей, а отже, застосовуваних засобів виявляється забагато.

Не заперечуючи, що розвиток фізичних якостей - це тривалий трудомісткий процес, ми в той же час вже показали, що при правильному підборі засобів для розвитку одного силового якості вдається істотно поліпшити і деякі інші. Наприклад, застосовуючи швидкісно-ізометричні вправи, ми добиваємося поліпшення швидкісної сили, швидкості рухів і статичної сили, тобто комплексу якостей.

Комплексний метод більш раціональний вже тому, що скорочує витрати часу, які потрібні були б при роздільному вдосконаленні якостей. Крім того , в цьому випадку виявляється більш високим і досягається рівень розвитку. Комплексний метод ефективний не тільки при вдосконаленні силових якостей , а й усіх видів силової витривалості : статичної , « жимовой » , динамічної , швидкісно-силовий , так як передбачає чергування в одному тривалому вправі різних видів м'язової роботи . При цьому для тренування гімнастів важливі наступні два моменти .

Перший: пози і руху у вправі доцільно використовувати такі, які відображають специфічність рухової діяльності гімнастів.

Другий: обтяження у вправі мають бути не малими або середніми (як це прийнято і рекомендовано в більшості посібників), а близькими до максимальних , в усякому разі, не менше 80 % від можливостей гімнастів. Це обумовлено тим, що у специфічній рухової діяльності гімнаст виконує не максимально довгу роботу з малою ваговій навантаженням, а роботу, обмежену часовими рамками виконуваної комбінації, але завжди майже на граничному рівні зусиль. Як було показано вище , хороший руховий навик відрізняється оптимізацією зусиль на рівні 80-85% від максимальних.

Відповідно до цих підбираються вправи, які складаються з відносно простих рухових завдань, але виконуються таким чином, що дають велику специфічне навантаження. Спеціальні дослідження, проведені нами, показали, що най- більша ефективність використання комбінованих силових вправ у підготовці гімнастів досягається при таких поєднаннях різних видів роботи.

Це цікаво:

Університети Франції
В системі вищої освіти немає такої спеціальності, яку не можна було б одержати в одному з навчальних закладів Франції. Кожен десятий студент, що одержує вищу освіту на французькій землі, - іноземець. Університетська освіта ділиться на три цикли, по закінченню кожного з яких студент одержує відповід ...

Вікові особливості молодших школярів та вплив на їх поведінку педагогічної оцінки
Навчання – не механічна передача знань від вчителя до дитини, а, насамперед, людські відносини. Відношення дитини до знань, до навчання у величезній мірі залежить від того, як він ставиться до вчителя. Учитель для маленької дитини — живе втілення справедливості. Якщо учень відчув несправедливість, ...

Творча робота над задачею, як вид диференціації
Формування й розвиток умінь в учнів початкових класів розв’язувати задачі забезпечуються дотриманням загальних методичних вимог у роботі над задачами, а також деякими спеціальними прийомами, які конкретизують і доповнюють загально методичні настанови. Вміння розв’язувати задачу передбачає знання ти ...