Розвиток силової витривалості гімнаста

Сторінка 1

При розвитку силової витривалості, яка, як вже зазначалося вище, відрізняється локальністю, в роботу залучається обмежена група м'язів. При цьому мало активізуються серцево-судинна і дихальна системи.

Але локальна силова витривалість для гімнаста все ж більше необхідна, ніж вся функціональна(якщо мати на увазі спеціалізоване розвиток якостей). Як часто, наприклад, гімнаст з подивом виявляє, що при нормальному загальному стані він, виявляється, не може спиратися руками про кільця або продовжити круги на коні, хоча схрещення замість кіл може зробити добре. Таких прикладів можна навести багато. І всі вони будуть свідчити про те, що питань локальної силової витривалості слід надавати особливого значення.

Локальна витривалість більшою мірою проявляє свою специфічність , відображаючи практично всі силові якості. Вона може бути власне-силової , швидкісно-силової , статичної та статокінетичної, що відбиває здатність до багаторазового переключенню з режиму на режим. Тому приємним вправи повинні відповідати специфіці розвиненої якості , але в першу чергу того , в якому робочі групи потребують найбільше. У зв'язку з тим , що в локальних вправах навантаження діє більш концентровано, стомлення настає швидше. Тому при розвитку будь-якого виду локальної витривалості кількість підходів не перевищує 3-4.

Ми весь час підкреслюємо специфічність силових якостей і засобів , які ці якості розвивають . У результаті може скластися враження , що можливо тільки роздільне розвиток якостей, а отже, застосовуваних засобів виявляється забагато.

Не заперечуючи, що розвиток фізичних якостей - це тривалий трудомісткий процес, ми в той же час вже показали, що при правильному підборі засобів для розвитку одного силового якості вдається істотно поліпшити і деякі інші. Наприклад, застосовуючи швидкісно-ізометричні вправи, ми добиваємося поліпшення швидкісної сили, швидкості рухів і статичної сили, тобто комплексу якостей.

Комплексний метод більш раціональний вже тому, що скорочує витрати часу, які потрібні були б при роздільному вдосконаленні якостей. Крім того , в цьому випадку виявляється більш високим і досягається рівень розвитку. Комплексний метод ефективний не тільки при вдосконаленні силових якостей , а й усіх видів силової витривалості : статичної , « жимовой » , динамічної , швидкісно-силовий , так як передбачає чергування в одному тривалому вправі різних видів м'язової роботи . При цьому для тренування гімнастів важливі наступні два моменти .

Перший: пози і руху у вправі доцільно використовувати такі, які відображають специфічність рухової діяльності гімнастів.

Другий: обтяження у вправі мають бути не малими або середніми (як це прийнято і рекомендовано в більшості посібників), а близькими до максимальних , в усякому разі, не менше 80 % від можливостей гімнастів. Це обумовлено тим, що у специфічній рухової діяльності гімнаст виконує не максимально довгу роботу з малою ваговій навантаженням, а роботу, обмежену часовими рамками виконуваної комбінації, але завжди майже на граничному рівні зусиль. Як було показано вище , хороший руховий навик відрізняється оптимізацією зусиль на рівні 80-85% від максимальних.

Відповідно до цих підбираються вправи, які складаються з відносно простих рухових завдань, але виконуються таким чином, що дають велику специфічне навантаження. Спеціальні дослідження, проведені нами, показали, що най- більша ефективність використання комбінованих силових вправ у підготовці гімнастів досягається при таких поєднаннях різних видів роботи.

Страницы: 1 2

Це цікаво:

Значення та місце нетрадиційних уроків в шкільному курсі біології
Відповідальне ставлення до навчання проходить складний і довгий шлях — від простого і якісного виконання вимог учителів до складної системи самостійних дій учня, націлених на вдосконалення навчальної роботи, яка визначається, в основному, внутрішніми факторами і світоглядом, що формується, розумінн ...

Поширеність розладів психоемоційного стану першокурсників
Найбільш загальне розуміння психоемоційного стану, який виникає у нових незвичних умовах, передбачає формування психологічних механізмів, завдяки яким особа забезпечує свою безпеку і адекватну орієнтацію в новій ситуації. При успішній адаптації особистість отримує можливість максимально успішної са ...

Сучасний підхід до класифікації професійно-значущих якостей вчителя
Як відомо, якість особистості – це існуюча тривалий час характеристика, яка проявляється в поведінці індивіда в різноманітних ситуаціях. ”Якість спеціаліста – це сукупність найбільш суттєвих, відносно стійких його властивостей та характеристик, що обумовлюють готовність до виконання певних соціальн ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2018 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com