Розвиток силової витривалості гімнаста

Сторінка 2

1- й варіант:

1 ) швидкісна перемагаюча робота на половину амплітуди руху ;

2 ) статичне утримання становища протягом 5 с;

3 ) швидкісна перемагаюча робота на другій половині амплітуди ;

4 ) перебільшено повільна поступається робота по всій амплітуді до вихідного положення .

2 -й варіант:

1 ) швидкісна перемагаюча робота по всій амплітуді ;

2 ) швидкісна поступається робота на половину амплітуди ;

3 ) утримання становища протягом 5 с;

4 ) швидкісна перемагаюча робота на другій половині амплітуди ;

5 ) перебільшено повільна поступається робота по всій амплітуді до вихідного положення .

Наведемо деякі приклади таких комбінованих вправ , які пройшли апробацію та показали високу ефективність .

Вправи для рук і плечового пояса

1 -й варіант. З вису широким хватом швидко підтягнутися до вису на напівзігнутих руках , тримати 5 с, швидко підтягнутися до вису на зігнутих , повільно випрямити руки у вис .

2 -й варіант. З вису швидко підтягнутися і відразу опуститися до вису на напівзігнутих руках, тримати 5 с, швидко підтягнутися і повільно випрямити руки у вис .

Загальний час виконання таких комбінацій - 55-75 с, кількість підходів - до 4 , повторень у підході - до двох.

Вправи для рук , тулуба і ніг

1 -й варіант. Опорою спиною про коня і хватом за рейку гімнастичної стінки , ноги опущені - швидко підняти ноги до горизонтального положення , тримати 3 с, швидко підняти пряме тіло в стійку на лопатках , повільно опустити у вихідне положення.

2 -й варіант. Початкове положення те ж - швидко підняти тулуб до стійки на лопатках і відразу повільно опустити до горизонтального положення , тримати 3 с, швидко підняти пряме тіло до стійки на лопатках і відразу, але дуже повільно опустити у вихідне положення.

Дозування - 3 підходи, повторень - до трьох. Якщо гімнаст не може підняти пряме тіло, то в цьому русі допускається згинання в тазостегнових суглобах , але опускання слід виконувати прямим тілом.

Ці ж комплекси можна виконувати спираючись про коня не спиною , а грудьми , навантажуючи м'язи задньої поверхні тіла. В комбінованих вправах можна одночасно навантажувати м'язи рук і тулуба, використовуючи блоковий пристрій. Для рук підбираються руху, подібні з типовими гімнастичними (наприклад, з вихідного положення руки вперед-догори хватом за тягу на обтяження або за амортизатор опускання рук вниз-назад ) , а рухи ногами і тулубом виконуються ті ж , що описані в наведених вище варіантах.

Страницы: 1 2 

Це цікаво:

Розвиток відчуття кольору у процесі виконання натюрморту
Основним методом навчання образотворчого мистецтва є малювання з натури, яке ставить перед дитиною завдання малювати предмет таким, яким вона його бачить, так, щоб і інші могли встановити схожість намальованого з моделлю. Виконувати цю вимогу дітям на першому етапі не просто, тому що в дошкільному ...

Рольова гра як специфічний метод навчання іноземної мови
У наш час знання іноземної мови – не тільки атрибут культурного розвитку людини, але й умова успішної кар’єри. За умов реалізації задач реформи загальноосвітньої школи вчителі й методисти постійно шукають резерви вдосконалення навчально-виховного процесу з англійської мови, підвищення ефективності ...

Болонський процес як засіб інтеграції і демократизації вищої освіти україни
У сучасному світі, який ввійшов у третє тисячоліття, розвиток України визначається у загальному контексті Європейської інтеграції з орієнтацією на фундаментальні цінності західної культури: парламентаризм, права людини, права національних меншин, лібералізацію, свободу пересування, свободу отриманн ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com