Розвиток силової витривалості гімнаста

Сторінка 2

1- й варіант:

1 ) швидкісна перемагаюча робота на половину амплітуди руху ;

2 ) статичне утримання становища протягом 5 с;

3 ) швидкісна перемагаюча робота на другій половині амплітуди ;

4 ) перебільшено повільна поступається робота по всій амплітуді до вихідного положення .

2 -й варіант:

1 ) швидкісна перемагаюча робота по всій амплітуді ;

2 ) швидкісна поступається робота на половину амплітуди ;

3 ) утримання становища протягом 5 с;

4 ) швидкісна перемагаюча робота на другій половині амплітуди ;

5 ) перебільшено повільна поступається робота по всій амплітуді до вихідного положення .

Наведемо деякі приклади таких комбінованих вправ , які пройшли апробацію та показали високу ефективність .

Вправи для рук і плечового пояса

1 -й варіант. З вису широким хватом швидко підтягнутися до вису на напівзігнутих руках , тримати 5 с, швидко підтягнутися до вису на зігнутих , повільно випрямити руки у вис .

2 -й варіант. З вису швидко підтягнутися і відразу опуститися до вису на напівзігнутих руках, тримати 5 с, швидко підтягнутися і повільно випрямити руки у вис .

Загальний час виконання таких комбінацій - 55-75 с, кількість підходів - до 4 , повторень у підході - до двох.

Вправи для рук , тулуба і ніг

1 -й варіант. Опорою спиною про коня і хватом за рейку гімнастичної стінки , ноги опущені - швидко підняти ноги до горизонтального положення , тримати 3 с, швидко підняти пряме тіло в стійку на лопатках , повільно опустити у вихідне положення.

2 -й варіант. Початкове положення те ж - швидко підняти тулуб до стійки на лопатках і відразу повільно опустити до горизонтального положення , тримати 3 с, швидко підняти пряме тіло до стійки на лопатках і відразу, але дуже повільно опустити у вихідне положення.

Дозування - 3 підходи, повторень - до трьох. Якщо гімнаст не може підняти пряме тіло, то в цьому русі допускається згинання в тазостегнових суглобах , але опускання слід виконувати прямим тілом.

Ці ж комплекси можна виконувати спираючись про коня не спиною , а грудьми , навантажуючи м'язи задньої поверхні тіла. В комбінованих вправах можна одночасно навантажувати м'язи рук і тулуба, використовуючи блоковий пристрій. Для рук підбираються руху, подібні з типовими гімнастичними (наприклад, з вихідного положення руки вперед-догори хватом за тягу на обтяження або за амортизатор опускання рук вниз-назад ) , а рухи ногами і тулубом виконуються ті ж , що описані в наведених вище варіантах.

Страницы: 1 2 

Це цікаво:

Естетична функція як одна з функцій мови
Мова – найвагоміше надбання кожної окремої людини і найбільша суспільна цінність. Мова – явище водночас індивідуальне і соціальне: вона обслуговує і кожну окрему людину, й усе суспільство. Основні функції мови – оформлення думок (мислетворча функція) і між людське спілкування (комунікативна функція ...

Характеристика дисертаційної роботи
В умовах нової освітянської парадигми, підготовка вчителів нового типу стає найважливішою умовою відродження не тільки освіти, але і всієї вітчизняної культури, її інтеграції в загальнолюдське та європейське співтовариство. Соціальна ситуація, що склалась, якісно по-новому ставить проблему підготов ...

Особливості організації фізичного виховання молодших школярів
Перехід з дитячого садка у школу супроводжується значними зниженнями рухової активності дітей (приблизно на 50%), тобто суттєвою “ломкою” способу життя дітей. Навчальні заняття в основному пов’язані з необхідністю тривалого обмеження рухів і зі статичними напруженнями, в результаті чого обсяг рухов ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com