Вимоги до обладнання та організації робочого місця

Сторінка 12

Рівень депресії (РД) розраховується за формулою:

УД = Sпр. + Sобр,

де Sпр. - Сума закреслених цифр до "прямим" висловлювань 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19;

Sобр - сума цифр, "зворотних" закресленим, до висловлювань 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20.

Наприклад: у висловлювання 2 закреслена цифра 1, ми ставимо в суму 4 бали; у висловлювання 5 закреслити відповідь 2 - ставимо в суму 3 бали; у висловлювання 6 закреслити відповідь 3 - ставимо в суму 2 бали; у висловлювання 11 закреслити відповідь 4 - ставимо в суму 1 бал і т.д.

В результаті отримуємо РД, який коливається від 20 до 80 балів:

РД не більше 50 балів - депресії немає;

РД більш 50 і менше 59 балів - легка депресія;

РД від 60 до 69 балів - субдепрессивний стан або замаскована депресія;

РД більше 70 балів - справжнє депресивний стан.

Вправи на збереження здоров’я

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд - прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Вправи для очей:

Ефективна профілактика - зорова гімнастика. Її роблять двічі: через 7-8 хвилин після початку роботи за комп'ютером і по її завершенні.

На рахунок 1-4 закрити очі, не напружуючи очних м'язів, на рахунок 1-6 широко розкрити очі і подивитися вдалечінь. Повторити 4-5 разів.

Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Не повертаючи голови, повільно робити кругові рухи очима вліво і вправо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Тримаючи голову нерухомо, перевести погляд, зафіксувати його, на рахунок 1-4 - догори, на рахунок 1-6 - прямо. Виконати очима рухи по діагоналі в один та інший бік, переводячи очі прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.

Не повертаючи голови, закритими очима "подивитися" праворуч на рахунок 1-4 і прямо - на рахунок 1-6. Підняти очі вгору на рахунок 1-4, опустити вниз на рахунок 1-4 і перевести погляд прямо на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Подивитися на вказівний палець, відведений від очей на відстань 25-30 см, і на рахунок 1-4 наблизити його до кінчика носа, потім перевести погляд удалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо,

вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.

Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

Закрити очі на рахунок "раз-два", відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "три-чотири".

Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Швидко кліпати очима протягом 15 с.

Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок "раз-чотири", повернутися у вихідне положення.

Так само подивитися праворуч на рахунок "п'ять-вісім" і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись

протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м'язового напруження

Варіант 1.

Вихідне положення - сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути

напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити,

а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому

положенні 2-3 с і розслабитися.

3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно

опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести

лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись.

Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2.

Вихідне положення - сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на

Страницы: 7 8 9 10 11 12 13 14

Це цікаво:

Особливості формування особистості підлітка засобами фізичної культури
Становлення особистості в контексті діяльнісного підходу належить розглядати як результат взаємодії двох автономних, але нерозривно пов'язаних один з одним процесів розвитку – біологічного й соціального. Особистість являє собою онтогенетичне придбання людини, результат її соціального розвитку, що в ...

Виховний потенціал української родини
Традиційне українське родинне виховання – це історично сформована, відшліфована через безперервне застосування впродовж багатьох віків у середовищі українців педагогічна система поглядів, ідеалів та засобів батьківсько-материнського впливу на дітей та молодь, спрямованих на формування життєдіяльних ...

Проблема в педагогіці та методиці
Сучасне інформаційне суспільство рухається шляхом розвитку творчого мислення людини. Творча людина може успішно адаптуватися в суспільстві, протистояти негативним обставинам, знаходити позитивні виходи зі складних життєвих ситуацій, вона здатна до самореалізації своїх можливостей, саморозвитку. Але ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2020 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com