Вимоги до обладнання та організації робочого місця

Сторінка 12

Рівень депресії (РД) розраховується за формулою:

УД = Sпр. + Sобр,

де Sпр. - Сума закреслених цифр до "прямим" висловлювань 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19;

Sобр - сума цифр, "зворотних" закресленим, до висловлювань 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20.

Наприклад: у висловлювання 2 закреслена цифра 1, ми ставимо в суму 4 бали; у висловлювання 5 закреслити відповідь 2 - ставимо в суму 3 бали; у висловлювання 6 закреслити відповідь 3 - ставимо в суму 2 бали; у висловлювання 11 закреслити відповідь 4 - ставимо в суму 1 бал і т.д.

В результаті отримуємо РД, який коливається від 20 до 80 балів:

РД не більше 50 балів - депресії немає;

РД більш 50 і менше 59 балів - легка депресія;

РД від 60 до 69 балів - субдепрессивний стан або замаскована депресія;

РД більше 70 балів - справжнє депресивний стан.

Вправи на збереження здоров’я

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд - прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Вправи для очей:

Ефективна профілактика - зорова гімнастика. Її роблять двічі: через 7-8 хвилин після початку роботи за комп'ютером і по її завершенні.

На рахунок 1-4 закрити очі, не напружуючи очних м'язів, на рахунок 1-6 широко розкрити очі і подивитися вдалечінь. Повторити 4-5 разів.

Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Не повертаючи голови, повільно робити кругові рухи очима вліво і вправо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Тримаючи голову нерухомо, перевести погляд, зафіксувати його, на рахунок 1-4 - догори, на рахунок 1-6 - прямо. Виконати очима рухи по діагоналі в один та інший бік, переводячи очі прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.

Не повертаючи голови, закритими очима "подивитися" праворуч на рахунок 1-4 і прямо - на рахунок 1-6. Підняти очі вгору на рахунок 1-4, опустити вниз на рахунок 1-4 і перевести погляд прямо на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Подивитися на вказівний палець, відведений від очей на відстань 25-30 см, і на рахунок 1-4 наблизити його до кінчика носа, потім перевести погляд удалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо,

вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.

Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

Закрити очі на рахунок "раз-два", відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "три-чотири".

Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Швидко кліпати очима протягом 15 с.

Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок "раз-чотири", повернутися у вихідне положення.

Так само подивитися праворуч на рахунок "п'ять-вісім" і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись

протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м'язового напруження

Варіант 1.

Вихідне положення - сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути

напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити,

а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому

положенні 2-3 с і розслабитися.

3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно

опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести

лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись.

Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2.

Вихідне положення - сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на

Страницы: 7 8 9 10 11 12 13 14

Це цікаво:

Особливості виконання контрольних дій розумово відсталими дітьми в умовах наявності опори на зразок
Результати проведеного констатуючого експерименту повністю підтвердили теоретичні данні присутності у розумово відсталих дітей чрезмірно низького рівня оволодіння перевірочними діями. До нульового рівня самоконтроля віднесені діти, що характеризуються відсутністю намірів до здійснення контрольних д ...

Альберт Ейнштейн і його внесок у квантову механіку
А.Ейнштейн чітко вказав на те, що квантування енергії світла відбувається не тільки в актах поглинання та випромінювання світла чорним тілом, а й що квантові властивості притаманні світлу як такому. Отже, фактично було введено поняття фотона як кванта електромагнітного поля, хоча сама назва “фотон” ...

Особливості діяльності сучасного учбового закладу
Загальна середня освіта є обов'язковою складовою безперервної освіти і спрямована на забезпечення всебічного розвитку особистості через навчання та виховання. На зміст освіти впливають об'єктивні (потреби суспільства у розвитку людини, науки й техніки, що супроводжуються появою нових ідей, теорій і ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com