Вимоги до обладнання та організації робочого місця

стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і

випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом

3-5 с.

Варіант 3.

Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за

плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Вправи для кистей рук

Вправа 1

Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

Водночас обидві руки дуже міцно, наскільки це можливо, стиснути у кулаки, затримати в такому положенні й розслабити.

Повторити вправу.

Вправа 2

Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

Для розслаблення протилежної групи м’язів, розчепірити пальці настільки широко, наскільки це можливо. Максимально широко. Затримати їх у цьому положенні й розслабити.

Повторити вправу.

Вправи для тіла

Вправа 1

Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

Руки до плечей, ліву ногу відвести назад, поставити на носок.

Руки нагору в сторони.

Руки до плечей.

Вихідне положення.

Повторити 8 - 10 разів, темп повільний.

Вправа 2

Вихідне положення - руки на пояс.

Руки в сторони, кисті розслаблені.

Нахил уперед, опустити руки вниз.

Випрямитися, руки в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 3

Вихідне положення - основна стійка.

Права рука нагору, ліва на пояс, нахил уліво.

Вихідне положення.

Ліва рука нагору, права на пояс, нахил управо.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 4

Вихідне положення - основна стійка.

Мах правою ногою убік, руки в сторони.

Вихідне положення.

Мах лівою ногою убік, руки в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 4 - 6 разів у кожну сторону, темп середній.

Вправа 5

Вихідне положення - основна стійка.

Поворот тулуба вліво, руки нагору в сторони.

Вихідне положення.

Поворот тулуба вправо, руки нагору в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 6

Вихідне положення - руки на пояс.

Нахил назад, руки в сторони.

Нахил уперед, торкнутися правою рукою лівого носка.

Торкнутися правого носка лівою рукою.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 7

Вихідне положення - руки перед грудьми.

Відвести ліву руку вперед, убік.

Відвести праву руку вперед, убік.

Торкнутися лівою рукою грудей.

Торкнутися правою рукою грудей.

Повторити 8 - 10 разів, темп спочатку повільний із поступовим прискоренням.

Комплекс вправ для профілактики позотонічного стомлення

Для запобігання розвитку позотонічного стомлення рекомендується включати безпосередньо в процес роботи елементи ізометричної гімнастики, що дозволить активізувати стан організму або зняти зайву напругу шляхом перерозподілу м’язових зусиль.

Приклад комплексу досить простих вправ, доступних користувачам різних вікових груп і різної фізичної підготовки, поданий на рисунку 3.

Він перебуває в енергійному скороченні та напрузі поперемінно м’язів-згиначів і м’язів-розгиначів з одночасним сильним розтягом м’язів-антагоністів.

Виконання цього комплексу може здійснюватися на робочому місці протягом короткого часу.

Це цікаво:

Пейзаж як жанр образотворчого мистецтва
Пейзажем називають зображення природи, міст, архітектурних споруд, моря тощо. Малювання пейзажу є одним з основних завдань у розвитку просторової уяви та просторового зображення у тих, хто малює. Зображення пейзажу розвиває естетичні почуття, навчає спостерігати дійсність, знаходити красу в звичайн ...

Методика екологічного виховання молодших школярів у процесі використання народних звичаїв і традицій
Одним із головних завдань сучасної початкової школи є створення необхідних умов, у яких би формувалася творча особистість дитини, здатна розвивати народні традиції, спрямовані на гармонізацію взаємин людини з природою, її високу духовність. Учитись у природи, вміти спостерігати за її життям - ця му ...

Інформаційні технології у фізичному вихованні студентської молоді
За даними наукових досліджень задоволення базових соціальних і біологічних потреб людини є основною передумовою розвитку особи. У свою чергу, в ієрархії потреб вище місце відводиться творчим потребам і само актуалізації особи. Результати багатьох досліджень свідчать про те, що що багато з них з усп ...