Вимоги до обладнання та організації робочого місця

Сторінка 13

стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і

випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом

3-5 с.

Варіант 3.

Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за

плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Вправи для кистей рук

Вправа 1

Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

Водночас обидві руки дуже міцно, наскільки це можливо, стиснути у кулаки, затримати в такому положенні й розслабити.

Повторити вправу.

Вправа 2

Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

Для розслаблення протилежної групи м’язів, розчепірити пальці настільки широко, наскільки це можливо. Максимально широко. Затримати їх у цьому положенні й розслабити.

Повторити вправу.

Вправи для тіла

Вправа 1

Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

Руки до плечей, ліву ногу відвести назад, поставити на носок.

Руки нагору в сторони.

Руки до плечей.

Вихідне положення.

Повторити 8 - 10 разів, темп повільний.

Вправа 2

Вихідне положення - руки на пояс.

Руки в сторони, кисті розслаблені.

Нахил уперед, опустити руки вниз.

Випрямитися, руки в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 3

Вихідне положення - основна стійка.

Права рука нагору, ліва на пояс, нахил уліво.

Вихідне положення.

Ліва рука нагору, права на пояс, нахил управо.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 4

Вихідне положення - основна стійка.

Мах правою ногою убік, руки в сторони.

Вихідне положення.

Мах лівою ногою убік, руки в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 4 - 6 разів у кожну сторону, темп середній.

Вправа 5

Вихідне положення - основна стійка.

Поворот тулуба вліво, руки нагору в сторони.

Вихідне положення.

Поворот тулуба вправо, руки нагору в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 6

Вихідне положення - руки на пояс.

Нахил назад, руки в сторони.

Нахил уперед, торкнутися правою рукою лівого носка.

Торкнутися правого носка лівою рукою.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 7

Вихідне положення - руки перед грудьми.

Відвести ліву руку вперед, убік.

Відвести праву руку вперед, убік.

Торкнутися лівою рукою грудей.

Торкнутися правою рукою грудей.

Повторити 8 - 10 разів, темп спочатку повільний із поступовим прискоренням.

Комплекс вправ для профілактики позотонічного стомлення

Для запобігання розвитку позотонічного стомлення рекомендується включати безпосередньо в процес роботи елементи ізометричної гімнастики, що дозволить активізувати стан організму або зняти зайву напругу шляхом перерозподілу м’язових зусиль.

Приклад комплексу досить простих вправ, доступних користувачам різних вікових груп і різної фізичної підготовки, поданий на рисунку 3.

Він перебуває в енергійному скороченні та напрузі поперемінно м’язів-згиначів і м’язів-розгиначів з одночасним сильним розтягом м’язів-антагоністів.

Виконання цього комплексу може здійснюватися на робочому місці протягом короткого часу.

Страницы: 8 9 10 11 12 13 14

Це цікаво:

Педагогічна експертиза учбової книги
При експертній оцінці якості учбової книги основні операції виконуються в чотири етапи: підготовчий етап, етап робочої групи, етап експертної групи, завершальний етап. I. На підготовчому етапі проводиться відбір учбових книг для експертної оцінки керівниками Міністерства просвіти СРСР, АПН СРСР, НД ...

Характеристика читання як виду мовленнєвої діяльності
У початковій школі на уроках читання є величезні можливості для розвитку в учнів грамотного, логічно побудованого і образного мовлення, багатого за своїм структурно-логічним і змістовним складом. Приділяючи спеціальну увагу такому розвитку учнів, учитель готує їх до уважного сприймання художньої лі ...

Пошук шляхів вдосконалення методики формування вмінь молодших школярів розв’язувати текстові задачі
Навчальний процес – це складна динамічна система, у якій в органічній єдності відбувається взаємопов’язана діяльність вчителя і учня. Ця система стає ефективною, якщо вчитель знає індивідуальні відмінності в розвитку мислення школярів, оперативно враховує готовність дитини до опанування нового мате ...

Інтерактивні уроки

Інтерактивні уроки

На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.

КАТЕГОРІЇ

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.novapedahohika.com