Вимоги до обладнання та організації робочого місця

стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і

випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом

3-5 с.

Варіант 3.

Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за

плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Вправи для кистей рук

Вправа 1

Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

Водночас обидві руки дуже міцно, наскільки це можливо, стиснути у кулаки, затримати в такому положенні й розслабити.

Повторити вправу.

Вправа 2

Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

Для розслаблення протилежної групи м’язів, розчепірити пальці настільки широко, наскільки це можливо. Максимально широко. Затримати їх у цьому положенні й розслабити.

Повторити вправу.

Вправи для тіла

Вправа 1

Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

Руки до плечей, ліву ногу відвести назад, поставити на носок.

Руки нагору в сторони.

Руки до плечей.

Вихідне положення.

Повторити 8 - 10 разів, темп повільний.

Вправа 2

Вихідне положення - руки на пояс.

Руки в сторони, кисті розслаблені.

Нахил уперед, опустити руки вниз.

Випрямитися, руки в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 3

Вихідне положення - основна стійка.

Права рука нагору, ліва на пояс, нахил уліво.

Вихідне положення.

Ліва рука нагору, права на пояс, нахил управо.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 4

Вихідне положення - основна стійка.

Мах правою ногою убік, руки в сторони.

Вихідне положення.

Мах лівою ногою убік, руки в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 4 - 6 разів у кожну сторону, темп середній.

Вправа 5

Вихідне положення - основна стійка.

Поворот тулуба вліво, руки нагору в сторони.

Вихідне положення.

Поворот тулуба вправо, руки нагору в сторони.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 6

Вихідне положення - руки на пояс.

Нахил назад, руки в сторони.

Нахил уперед, торкнутися правою рукою лівого носка.

Торкнутися правого носка лівою рукою.

Вихідне положення.

Повторити 6 - 8 разів, темп середній.

Вправа 7

Вихідне положення - руки перед грудьми.

Відвести ліву руку вперед, убік.

Відвести праву руку вперед, убік.

Торкнутися лівою рукою грудей.

Торкнутися правою рукою грудей.

Повторити 8 - 10 разів, темп спочатку повільний із поступовим прискоренням.

Комплекс вправ для профілактики позотонічного стомлення

Для запобігання розвитку позотонічного стомлення рекомендується включати безпосередньо в процес роботи елементи ізометричної гімнастики, що дозволить активізувати стан організму або зняти зайву напругу шляхом перерозподілу м’язових зусиль.

Приклад комплексу досить простих вправ, доступних користувачам різних вікових груп і різної фізичної підготовки, поданий на рисунку 3.

Він перебуває в енергійному скороченні та напрузі поперемінно м’язів-згиначів і м’язів-розгиначів з одночасним сильним розтягом м’язів-антагоністів.

Виконання цього комплексу може здійснюватися на робочому місці протягом короткого часу.

Це цікаво:

Ефективна робота вчителя – міцні знання учнів
Форм і методів роботи по активізації пізнавальної і розумової діяльності учнів надзвичайно багато. Вчитель шукає і знаходить свої способи, варіанти такої роботи. Бо тільки продумана, творча робота вчителя викликає інтерес учнів до його предмета, спонукає їх до творчості, сприяє розвитку особистості ...

Спрямовуюча роль суспільних молодіжних об’єднань школи
Група робить визначений вплив на особистість, що входить у неї, так само й особистість не може не робити впливу на групу. Стосовно особистості група виконує ряд функцій: по-перше, прилучає їх до ідейних, моральних, естетичних і інших цінностей. цю функцію вона виконує остільки, оскільки є відкритою ...

Дослідно експериментальна робота щодо особливостей навчання учнів шестирічного віку
Становлення української державності, інтеграція у європейське світове співтовариство, відмова від тоталітарних методів управління державою і побудова громадського суспільства передбачають орієнтацію на Людину, пріоритети духовної культури, визначають основні напрями реформування навчально-виховного ...