стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і
випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом
3-5 с.
Варіант 3.
Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за
плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
Вправи для кистей рук
Вправа 1
Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.
Водночас обидві руки дуже міцно, наскільки це можливо, стиснути у кулаки, затримати в такому положенні й розслабити.
Повторити вправу.
Вправа 2
Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.
Для розслаблення протилежної групи м’язів, розчепірити пальці настільки широко, наскільки це можливо. Максимально широко. Затримати їх у цьому положенні й розслабити.
Повторити вправу.
Вправи для тіла
Вправа 1
Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.
Руки до плечей, ліву ногу відвести назад, поставити на носок.
Руки нагору в сторони.
Руки до плечей.
Вихідне положення.
Повторити 8 - 10 разів, темп повільний.
Вправа 2
Вихідне положення - руки на пояс.
Руки в сторони, кисті розслаблені.
Нахил уперед, опустити руки вниз.
Випрямитися, руки в сторони.
Вихідне положення.
Повторити 6 - 8 разів, темп середній.
Вправа 3
Вихідне положення - основна стійка.
Права рука нагору, ліва на пояс, нахил уліво.
Вихідне положення.
Ліва рука нагору, права на пояс, нахил управо.
Вихідне положення.
Повторити 6 - 8 разів, темп середній.
Вправа 4
Вихідне положення - основна стійка.
Мах правою ногою убік, руки в сторони.
Вихідне положення.
Мах лівою ногою убік, руки в сторони.
Вихідне положення.
Повторити 4 - 6 разів у кожну сторону, темп середній.
Вправа 5
Вихідне положення - основна стійка.
Поворот тулуба вліво, руки нагору в сторони.
Вихідне положення.
Поворот тулуба вправо, руки нагору в сторони.
Вихідне положення.
Повторити 6 - 8 разів, темп середній.
Вправа 6
Вихідне положення - руки на пояс.
Нахил назад, руки в сторони.
Нахил уперед, торкнутися правою рукою лівого носка.
Торкнутися правого носка лівою рукою.
Вихідне положення.
Повторити 6 - 8 разів, темп середній.
Вправа 7
Вихідне положення - руки перед грудьми.
Відвести ліву руку вперед, убік.
Відвести праву руку вперед, убік.
Торкнутися лівою рукою грудей.
Торкнутися правою рукою грудей.
Повторити 8 - 10 разів, темп спочатку повільний із поступовим прискоренням.
Комплекс вправ для профілактики позотонічного стомлення
Для запобігання розвитку позотонічного стомлення рекомендується включати безпосередньо в процес роботи елементи ізометричної гімнастики, що дозволить активізувати стан організму або зняти зайву напругу шляхом перерозподілу м’язових зусиль.
Приклад комплексу досить простих вправ, доступних користувачам різних вікових груп і різної фізичної підготовки, поданий на рисунку 3.
Він перебуває в енергійному скороченні та напрузі поперемінно м’язів-згиначів і м’язів-розгиначів з одночасним сильним розтягом м’язів-антагоністів.
Виконання цього комплексу може здійснюватися на робочому місці протягом короткого часу.
Це цікаво:
Рольова гра. Рольові ігри в навчанні англійської мови
Як відомо, велике значення в організації учбового процесу відіграє мотивація навчання. Вона сприяє активізації мислення, викликає інтерес до того або іншому виду занять, до виконання тієї чи іншої вправи. Найбільш сильним мотивуючим фактором є прийоми навчання, задовольняючі потреби школярів в нови ...
Темперамент в індивідуальному стилі навчальної
діяльності молодшого школяра
Розглядаючи людину, а отже, учня як "інтегральну індивідуальність" (В.С.Мерлін), можна виділити різні рівні: "людина - індивід" (властивості темпераменту); "людина - соціальна група" (статус); "людина - особистість" (ціннісні орієнтири) та дослідити їх взаємо ...
Самовиховання як вищий етап процесу виховання. Прийоми самовиховання
Самовиховання успішно здійснюється в школі за таких умов: в дитячому колективі створено сприятливий для самовиховання клімат; в учня, який хоче займатися самовихованням сформовано ідеал, до якого він прагне; в учнів наявний певний рівень свідомості, коли вони правильно оцінюють свої дії і поведінку ...
На початку ХХІ століття соціокультурний розвиток людства визначив закріплення складної та суперечливої тенденції, що дістала назву глобалізації.